מה לעשות עם מחשבות רועשות במדיטציה?

🔶אפשרות אחרת היא להפוך את התכנים האלו למוקד המדיטציה כמשהו לחקור אותו – כחומר, לא כתוכן.
נדרשת פה מיומנות – אני ממש מעדיפה להדריך אישית בזה,
אבל באופן כללי יש לנו אפשרות להשאר עם התכנים האלו וממש להזמין אותם לעלות ולהתעצם.
לא כדי לחפור בהם, ואפילו לא כדי להגיע להבנה כלשהיא ביחס לתכנים עצמם
(לפעמים הבנה של התכנים היא חשובה ומועילה, אבל פה זאת לא המטרה).
פה אנחנו נעלה את התכנים כ"חומר",
כי יש שם תובנות שמחכות להתגלות – למשל תובנה ביחס לזמניות של הדברים, אפילו הקשים ביותר.
אפשרי לגלות שהסערה חולפת, אבל אני נשאר.ת ללא פגע.
אז היחס לטחנות הרוח שלנו יכול להשתנות פלאים.

🔶מיומנות נוספת היא לעבוד דרך הגוף – בכל פעם שמגיע התוכן הקשה, למצוא איך זה מתבטא בגוף. לפעמים זה מאד קל ובולט, ולפעמים נדרשת תשומת לב מיומנת להבחין בדברים קטנים – קצת יותר נעילה של הלסת, מתח עדין במצח או במפרקי הירך, משהו בבטן או בלב או בגרון קצת "מוחזק".
כשנבחין במה שקורה בגוף, אפשר:
א. להבחין בתחושות הגוף ופשוט לתת לזה לחלוף מעצמו, לחזור לאובייקט המדיטציה.. עד הפעם הבאה.
ב. להזמין את הכיווץ שבגוף להרפות
ג. להפנות למקום חמלה ואהבה. ממש לדמיין שאני מחבק.ת את המקום הזה בגוף חיבוק אוהב
ד. לחפש מקום בגוף שמרגיש בנועם – אולי הלחיים, כפות הידיים או כל מקום אחר. זה נותן קונטקסט, לא כדי לבטל את מה שלא נעים, אבל כן כדי להתחבר גם למשאבים.
ה. להרחיב את המודעות – כך שתכלול למשל את כל הגוף, או את הגוף ואת החדר, או את הגוף ואת חוש השמיעה – התרחבות אל החלל
שוב, זה נותן לנו גם הקשר רחב יותר וגם משאב נוסף – של מרחב.

🔶למדוט או לחקור בכתיבה את הרצון שלי בטוב.
לראות איך זה מה שעומד מאחורי התכנים הקשים האלו שעולים, מאחורי הצורך של המיינד להביא את זה ולהעלות את זה, "להפריע לי" במדיטציה. אם לא הייתי רוצה שיהיה לי טוב כנראה שזה לא היה מפריע לי –הכאב, הפחד, העניין הלא פתור וכו'.

🔶מדיטציית מטא (loving kindness) – פיתוח איכויות של חמלה ורצון מייטיב כלפי עצמי וכלפי כל הברואים.
תוכלו למצוא כאן הנחיות לתרגול, ואז להתחיל לתרגל עם המדיטציה המוקלטת הזאת

תרגול פורה ומייטיב!