מה זה מטא?
מטא (Metta) – מונח מהמסורת הבודהיסטית,
המתאר איכות של רצון טוב, של כוונה אוהדת ואוהבת.
זו האיכות הזאת שכולנו בעצם מכירים.ות, טבעית ללב של כולנו
אך לא תמיד נגישה לנו (וזה גם טבעי) – כשהלב פתוח ומלא ברצון טוב, כוונה טובה ופשוטה.
טעם מסויים כזה שעומד בבסיס כל אהבה, אם תרצו,
שאני פשוט רוצה שיהיה לך טוב.
ואם תשמח.י זה הכי ישמח אותי, ואם יהיה לך קשה הלב ייצא אלייך ואחוש חמלה.
הכי פשוט, לפני ה"איך" והסיבוכים וההערכות.
כלפי עצמי, כלפי אחר.ת, כלפי העולם.
למה לתרגל את זה?
קודם כל – אפשר לדמיין כמה איכות כזאת יכולה לעשות טוב, בתוכנו ובינינו.
איך עולם שבו איכות הלב הזאת נוכחת יותר ויותר יראה וירגיש?
ואיך עולם פנימי שבו האיכות הזאת דומיננטית נראה ומרגיש?
אני יכולה לספר שמההתנסות שלי ושל מתרגלות.ים נוספות,
שהכוונה האוהבת הזאת בבסיסה היא חוויה מאד נעימה ומיטיבה.
הנוכחות שלה בגוף-לב-תודעה כמו "מנקה את הצינורות", מרווחת את הדחיסויות ממש בגוף, משחררת.
בנוסף – לפעמים היא "עושה סדר" ופשוט מזכירה לנו מה יקר לנו באמת.
ואם אצייר את האופק של עד לאן זה יכול להגיע מבחינת החוויה בתרגול:
אז לעיתים התרגול המתמיד יכול להפוך כל מיני חוויות שמאד מזינות אותנו עמוקות לזמינות ונגישות יותר.
דברים באמת מופלאים, כמו למשל – האפשרות להטביל ולהשרות את ההוויה שלי בשמחה. לשתות שמחה.
או להפתח לתפיסות/חוויות של אהבה שספוגה בכל.
ובמקביל, ולעיתים קרובות גם עוד לפני ההיפתחויות של פרחים יפים שכאלו,
כשאנחנו טומנות.ים זרעים ומשקות אותם, שוב ושוב, בעקביות
או במילים אחרות בתרגול מתמיד של מטא
יש הרבה פוטנציאל מרפא ומייטיב במפגש של חמלה עם החלקים בנו שמרגישים בושה, לא ראויים, לא בסדר.
עם חוויות של חוסר חיבור, חוסר שייכות.
זו אפשרות להתחיל להצמיח בעדינות קול נוסף, אפשרות היות נוספת עם העולם בתוכנו ובינינו.
איך לתרגל את זה?
יש הרבה דרכים לתרגל מטא
מציעה פה כמה אפשרויות להתנסות:
מדיטציית מטא – טעימה – הסבר + תרגול קצרצר (14 דק' סה"כ)
הנחיות מפורטות יותר למדיטציית מטא (6 דק' הסבר)
מדיטציית מטא – ראוי.ה לאהבה (14 דק')
אפשרויות למשחק
הנה כמה אפשרויות נוספות לתרגול יצירתי עם מטא,
אפשר להתחיל בבסיסיות יותר ואז להתנסות איתן:
והרבה מטא 🙂
