כשמעט זה יותר ממספיק

"מה עדיף, לצחצח שיניים כל יום שתי דקות, או לצחצח שעה פעם בשבוע?"
ככה בפשטות הוא קלע בול.הרעיון הזה נכון לגבי רוב הדברים שנרצה להטמיע בחיים,
ובתרגול מיינדפולנס אני יכולה לספר לך שמעט ובהתמדה משנה המון.
גם המחקר מראה שתרגולים קצרים הם אפקטיביים, ולאו דווקא פחות מארוכים.
לפי המחקר הזה, יכול להיות שלמתחילים התרגולים הקצרים הם אפילו אפקטיביים יותר(!)
כמובן שאם יש רצון של הלב לתרגל יותר מזה, או אפילו לצאת לריטריט – זה נהדר ויכול לתרום המון.
אבל באמת שזה בעצם יכול להיות די פשוט:
כמה רגעים של מיינדפולנס בתוך היום-יום יכולים לשנות לגמרי את החוויה.
להפחית סטרס וחרדה, להזמין יותר נוכחות ורווחה, יותר חיבור וקרקוע.אז עכשיו אחרי שהשתכנענו,

להתקין תוסף לדפדפן – פעמון מיינדפולנס
התוסף הזה לדפדפן הוא פשוט מאד:
מדובר בפעמון מיינדפולנס (גונג) שיצלצל כל כמה זמן שתחליטו, כל עוד הדפדפן פתוח.
הפעמון הוא תזכורת לרגע של מיינדפולנס, של התקרקעות.
זה יכול להיות הכי פשוט – לעצור את מה שאני עושה, לקחת 3 נשימות ואז להמשיך.
או אפילו תוך כדי מה שאני עושה – רגע להאט ופשוט להבחין בנשימה ובגוף.
לחלופין, אפשר להחליט שזה רגע לתרגול סטופ – זה תרגול נפלא וקצרצר שמחבר אותנו גם לכוונה.

מאחלת לך שהדבר הקטן הזה ישלח אדוות טובות.

לבדוק מה יקרה אם נרפה לכמה רגעים מה"לא מספיק"
זה בעצם להכיר לתודעה אפשרות נוספת, אחרת של היות,
וככל שנחזור עליה שוב ושוב זה יחלחל פנימה.
משהו בנו לומד לבטוח בזה.
יש הרבה דרכים להזמין ריכוך לשם, בפודקאסט שלי יש שפע של תרגולים,
אבל הנה אחד שהקלטתי בדיוק בשביל זה.
הוא נולד מתוך איזה בוקר בו ישבתי עם ה"לא מספיק" הזה למדיטציה, ושיחקתי:
מה יקרה אם לכמה רגעים ארפה את המתח הזה?
מה אם זאת לא האפשרות היחידה בעצם, לא ה-אמת.
מה אם לרגע אשתעשע עם המחשבה שכמו שאני עכשיו בדיוק, זה מספיק?
ממש מספיק.
כמו שהים מקבל אותי כשאני שוחה בו.
כמו שהאדמה מקבלת אותי כשאני שוכבת עליה.
כמו העיניים הטובות שמביטות באדם שיקר לנו.
לא אם וכש,
אלא ממש עכשיו. בגוף. ריווח.
כשסיימתי לתרגל בעצמי – ישר ניגשתי להקליט מדיטציה ברוח הזו, 13 דקות של קרקוע, נחת ופשטות.

מאחלת שהדברים האלה יביאו לך הרבה טוב 🙂