שמחה לחלוק כאן כמה מדיטציות מוקלטות קצרות,
שיכולות לשמש כשער ידידותי לתרגול מיינדפולנס,
וגם כדי לאפשר תרגול גם בתוך יום-יום עמוס.
אז הנה שלושת הנבחרות שלי:
מדיטציית נשימה – 6 דקות
תרגול מיינדפולנס לאיסוף ולהרגעת התודעה והגוף
מדיטציה להתקרקעות – 6 דקות
תרגול מיינדפולנס מחבר להווה ולגוף
מדיטציית הר לקשב רחב – 7 דקות
תרגול מיינדפולנס לפיתוח יציבות וחוסן
(השם של כל מדיטציה הוא קישור אליה)
כדאי לשים לב שלא כל תרגול מתאים לכל אחד.ת ובכל רגע,
אם התרגול גורם לתחושה שאינה מיטיבה יכול להיות שהוא לא נכון עבורך כרגע.
יש הרבה אפשרויות נוספות לפיתוח קשיבות ורווחה,
ותוכלו למצוא עוד המון מדיטציות מוקלטות בפודקאסט שלי.
אם מעניין אותך ללמוד עוד ולהעמיק,
בקרוב נפתח קורס מיינדפולנס בירושלים
מקווה שהמדיטציות האלו ישמשו אותך וירבו טוב!
