רגשות ומדיטציה

מדיטציה לחמלה עצמית ולהרגעה

יש הרבה אפשרויות בעולם המיינדפולנס והמדיטציה הבודהיסטית לטפח חמלה עצמית, מיומנות רגשית והרגעת כאבים. הנה רשימות מדיטציות מוקלטות.

לתרגל מדיטציה (מיינדפולנס) עם כאב

דיברנו בקבוצת המדיטציה על תרגול מיינדפולנס עם כאבים פיזיים ורגשיים,
טיפוח חמלה עצמית ועל ריפוי רגשי.
אחרי כן שלחתי סיכום של כמה כיוונים שונים שיכולים לעזור ומדיטציות מוקלטות חינמיות.

אני שמחה להציע מיפוי ואת הקישורים להקלטות גם כאן.
רוב התכנים כאן רלוונטיים מאד גם בהקלה על כאב פיזי, חלק יותר סביב אהבה עצמית.

זאת רשימה לא ממצה בכלל, ויחד עם זאת מקווה שתמצאו כאן משאבים.
שימו לב שכל מה שמוצע כאן לא יתאים לכולן.ם ולא בכל מצב,
לכן היו רגישות לעצמכן.ם אם מנסות, לראות שזה מתאים עכשיו ובאמת עוזר.
באופן כללי זה מבורך בעיני לפנות למטפל.ת / מורה שסומכים עליה

 אפשרויות לתרגול מיטיב עם כאב (פיזי ונפשי):

 1. לזהות ולאפשר, לחקור ולשלוח הזנה – מדיטציית ריין.
תרגול לטיפוח חמלה עצמית, בעיקר דרך המקומות בהם אנחנו קשים עם עצמינו, בהנחייתי:
כאן (גרסא מקוצרת 11 דקות)
וכאן (20 דקות)

ובאנגלית, באתר של טארה בראך שהגתה את התרגול הזה אפשר למצוא עוד מגוון התאמות ספציפיות,
למשל ריין עם פרטנר/ית, ריין להתמודדות עם בושה, כעס, אבל ועוד.
כדאי לשים לב שתרגול ריין מצריך מידה של משאבים נפשיים, אך יכול להיות מאד מרפא ועמוק.

2. נשימה עם הכאב כמפגש מרפא – מדיטציית טונג לן.
מה שמייחד את התרגול הזה היא האפשרות להפתח אל הידיעה שהכאב הזה הוא חוויה משותפת ואנושית, לא רק שלי – הבנה מנחמת ומשחררת בפני עצמה.
מתוך ההבנה הזאת האפשרות להציע חמלה וריפוי יכולה להפתח מעבר לעצמי בלבד, מה שיכול להיות מאד טרנספורמטיבי.
כדאי להקשיב להנחיות,
ואז לתרגל או עם הגרסא הזאת,
או זאת.

3. לפגוש בכאב, לחפש את הנעים, להתרחב – מדיטציית "לפנות אל".
עוד דרך לפגוש רגשות קשים (או כאב פיזי) – מדיטציה שמנחה להכיר בהם עם פחות הזדהות ויותר ריכוך,
אחרי כן לחפש את הנעים, ואז להרחיב את המודעות.
כאן

4. קשב מיטיב אל הקושי דרך הגוף – מיינדפולנס אל הגוף.
כיוון של מיינדפולנס יותר "קלאסי",
שפחות הולך אל התכנים המנטליים/הסיפורים,
ותחת זאת מפנה מקום לקשב אל הביטוי שלהם בגוף,
במגוון אופנים מיטיבים ובדגש על ה"איך" אני פוגש.תקצרות בהנחייתי:
אינטימיות עם רגשות
ריכוך והקלה דרך הנשימה
לעטוף את הקושי
מודעות מקבלת בברכה
תשומת לב אוהדת
כן לכל החוויה
קשב מכבד ואכפתי
ואחת בת חצי שעה:
מגע עם כאב
באנגלית:
לרכך ולאפשר
לרוב ברבאה יש ריטריט מוקלט מומלץ
בנושא של עבודה עם רגשות דרך מודעות אל הגוף.
ויהל אביגור שהוא מורה נפלא העביר קורס בהשראתו בעברית.

 

4. לטפח קול פנימי מיטיב שרוצה בטוב – מדיטציית מטא.

מדיטציית מטא (כוונה אוהבת ומיטיבה) היא באופן כללי משאב נפשי מופלא,
כל כך מופלא שהקדשתי לו כאן פוסט שלם.
התרגול הזה ממש שינה ומשנה את חיי ואת המערך הנפשי שלי לטובה, וכך גם עבור רבים אחרים.
אם תרצו להתנסות, אפשר להתחיל מלהקשיב
להנחיות,
ואז להתחיל לתרגל עם הגרסא הזאת.
או להתחיל עם התרגול הקצרצר הזה

כאן תמצאו גרסא קצת שונה,
שנכנסת קצת יותר לעבודה רגשית עם היחס שלנו לעצמנו.
אנחנו נציע את הכוונה האוהדת של המטא גם למעין דמויות, או חלקים בנו:
חלקים פגיעים, שחווים קושי – חמלה
חלקים שרוצים בטוב – פרגון
את התרגול הזה יהל אביגור הציע לי פעם בהנחיה אישית ומצאתי אותו מאד עוזר.
התרגול הזה גם מתחיל לדבר בכיוון של מה שמוצע כאן, בקינוח:

5. בונוס – יצירתיות עם דמויות של העצמי
הקטגוריה הזאת מוצעים כיוונים קצת שונים,
אולי מתאימים אחרי יותר ביסוס בדהרמה ובמדיטציה,
שניתן לחלץ מתוך סדרת השיחות האלה של רוב ברבאה:

1. הפסיכודינמיקה של המדיטציה

2. התיאטרון של העצמי
(אולי עוד יותר למיטיבי לכת, נראה לי שכדי שבאמת יעזור ויובן היטב נדרש בסיס של הבנה בלימוד הבודהיסטי של ריקות)

היו בטוב!

טלי בן יצחק

היי ונעים מאוד, אני טלי
למרבה הפלא החיים הפגישו אותי עם דרך היוגה – ומאז אני תלמידה. מעבירה הלאה את הכלים והידע המייטיב בסטודיו שלי בירושלים ובמקומות נוספים.
האתר הזה הוא מקום עבורי להרהר ולשתף במילים על התרגול, תהליכים והחיים בכלל.