מדיטציה לחמלה עצמית ולהרגעה

לתרגל מדיטציה (מיינדפולנס) עם כאב

דיברנו בקבוצת המדיטציה על תרגול מיינדפולנס עם כאבים פיזיים ורגשיים,
טיפוח חמלה עצמית ועל ריפוי רגשי.
אחרי כן שלחתי סיכום של כמה כיוונים שונים שיכולים לעזור ומדיטציות מוקלטות חינמיות.

אני שמחה להציע מיפוי ואת הקישורים להקלטות גם כאן.
רוב התכנים כאן רלוונטיים מאד גם בהקלה על כאב פיזי, חלק יותר סביב אהבה עצמית.

זאת רשימה לא ממצה בכלל, ויחד עם זאת מקווה שתמצאו כאן משאבים.
שימו לב שכל מה שמוצע כאן לא יתאים לכולן.ם ולא בכל מצב,
לכן היו רגישות לעצמכן.ם אם מנסות, לראות שזה מתאים עכשיו ובאמת עוזר.
באופן כללי זה מבורך בעיני לפנות למטפל.ת / מורה שסומכים עליה

 אפשרויות לתרגול מיטיב עם כאב (פיזי ונפשי):

 1. לזהות ולאפשר, לחקור ולשלוח הזנה – מדיטציית ריין.
תרגול לטיפוח חמלה עצמית, בעיקר דרך המקומות בהם אנחנו קשים עם עצמינו, בהנחייתי:
כאן (גרסא מקוצרת 11 דקות)
וכאן (20 דקות)

ובאנגלית, באתר של טארה בראך שהגתה את התרגול הזה אפשר למצוא עוד מגוון התאמות ספציפיות,
למשל ריין עם פרטנר/ית, ריין להתמודדות עם בושה, כעס, אבל ועוד.
כדאי לשים לב שתרגול ריין מצריך מידה של משאבים נפשיים, אך יכול להיות מאד מרפא ועמוק.

2. נשימה עם הכאב כמפגש מרפא – מדיטציית טונג לן.
מה שמייחד את התרגול הזה היא האפשרות להפתח אל הידיעה שהכאב הזה הוא חוויה משותפת ואנושית, לא רק שלי – הבנה מנחמת ומשחררת בפני עצמה.
מתוך ההבנה הזאת האפשרות להציע חמלה וריפוי יכולה להפתח מעבר לעצמי בלבד, מה שיכול להיות מאד טרנספורמטיבי.
כדאי להקשיב להנחיות,
ואז לתרגל או עם הגרסא הזאת,
או זאת.

3. לפגוש בכאב, לחפש את הנעים, להתרחב – מדיטציית "לפנות אל".
עוד דרך לפגוש רגשות קשים (או כאב פיזי) – מדיטציה שמנחה להכיר בהם עם פחות הזדהות ויותר ריכוך,
אחרי כן לחפש את הנעים, ואז להרחיב את המודעות.
כאן